Cómo usar un filtro de luz azul en tu PC o Mac

Los investigadores publican continuamente estudios sobre el daño potencial de los filtros de luz azul. Cuando miras una pantalla todo el día y por la noche, puede afectar tu sueño y perturbar los ritmos naturales de tu cuerpo. Por estas razones, los filtros de luz azul son increíblemente importantes.

Ya sea que pases el día en una PC con Windows, Mac o Chromebook, deberías activar su filtro de luz azul para ayudar a aliviar la tensión de tus ojos. Las pantallas de los ordenadores de sobremesa y portátiles suelen tener un filtro incorporado al que se puede acceder, y hay opciones descargables en caso de que su ordenador no disponga de esta función.

Sin embargo, si buscas un filtro de luz azul para tu smartphone, hay un montón de aplicaciones estupendas que puedes descargar de Google Play Store o de iOS App Store.

¿Cuál es el problema con la luz azul?

La razón por la que la luz azul duele es puramente biológica. El sueño es una parte del ritmo circadiano, que es el ciclo de procesos biológicos que están determinados en parte por los niveles de luz y oscuridad expuestos a nuestros cuerpos.

En el entorno más natural, que es aquel en el que sólo estamos expuestos a la luz solar, nuestras retinas perciben cuando el sol desciende y el entorno se oscurece. Eso induce a nuestro hipotálamo a iniciar el proceso de producción de melatonina y otras hormonas del sueño y a reducir nuestra temperatura corporal.

Sin embargo, cuando usamos la luz artificial para alargar nuestro día, nuestros cuerpos se confunden y las diversas señales de sueño se interrumpen. Aún peor es la luz azul emitida por los fluorescentes y las luces LED – como las de las pantallas de nuestros diversos dispositivos – que nos hacen estar más alerta y producen aún menos melatonina.

Por eso es tan importante usar un filtro de luz azul.

Windows 10

Microsoft añadió una función de limitación de la luz azul a Windows 10 en la actualización de creadores publicada en abril de 2017. Llamada luz nocturna, esta característica cambia la pantalla de Windows 10 para mostrar colores más cálidos que reducen la cantidad de luz azul emitida. Activar la característica es un proceso simple.

Paso 1: Haga clic con el botón derecho del ratón en el botón Inicio y seleccione Configuración en el menú Usuario avanzado. Como alternativa, puede presionar las teclas Windows+X y luego hacer clic en Configuración.

Paso 2: Elija Sistema en la ventana emergente.

Paso 3: Se abre la categoría de visualización por defecto. Desplácese hacia abajo a la derecha y active el ajuste de Luz Nocturna.

Kevin Parrish / Tendencias digitales

Para configurar la función de luz nocturna, haga clic en el enlace de configuración de luz nocturna que se encuentra debajo de la palanca. Aquí encontrarás opciones para encender la luz nocturna inmediatamente, ajustar la intensidad y programar cuándo se enciende y se apaga la luz nocturna.

Kevin Parrish / Tendencias digitales

Para establecer el horario, active la opción Programar luz nocturna. Luego, puede elegir entre dejar que la luz nocturna se encienda al atardecer y se apague al amanecer, lo cual se determina automáticamente según su ubicación, o puede establecer la hora manualmente haciendo clic en Establecer horas y eligiendo cuándo debe encenderse y apagarse la función.

Cuando encienda la función por primera vez, notará el cambio de color inmediatamente. Después de un tiempo, tus ojos se ajustarán al cambio y será menos obvio. Sin embargo, al reducir la cantidad de luz azul, la función de luz nocturna limitará el impacto de usar el PC con Windows 10 a altas horas de la noche: le resultará más fácil dormir y su sueño será más profundo y relajante.

MacOS

Mark Coppock / Tendencias digitales

Introducido por primera vez en iOS, Apple trajo el turno nocturno a las Macs en MacOS Sierra en marzo de 2017. Al igual que con Windows 10, la función es lo suficientemente fácil de encender y configurar a su gusto.

Paso 1: Haz clic en el logo de Apple en la esquina superior izquierda y selecciona Preferencias del Sistema en el menú desplegable. Alternativamente, haz clic en el icono de Preferencias del Sistema en el Dock.

Paso 2: Seleccione “Displays” en la ventana emergente.

Paso 3: Haga clic en la pestaña del turno de noche en la siguiente ventana emergente.

Aquí puedes configurar cuándo se ejecuta automáticamente el turno nocturno, encenderlo hasta el próximo amanecer y establecer tu temperatura de color preferida. Para la programación, puedes dejar que MacOS lo encienda y apague al atardecer y al amanecer según tu ubicación, o puedes establecer una programación personalizada.

Mark Coppock / Tendencias digitales

Al igual que la función de luz nocturna de Windows 10, el turno de noche de Apple hace que los colores de tu pantalla sean más cálidos y reduce la cantidad de luz azul emitida. Pruébalo para ver si mejora tus hábitos de sueño y te permite ser más saludable, más productivo y, en general, un usuario de Mac más feliz.

Libros de cromoterapia

Kevin Parrish / Tendencias digitales

Los dispositivos basados en el sistema operativo de Google Chrome tienen un filtro de luz azul incorporado llamado Luz Nocturna. La forma más sencilla de activar esta función es hacer clic en el reloj del sistema seguido por el botón de Luz Nocturna en el menú emergente. La pantalla se limpia automáticamente con un tono ámbar oscuro.

Para tener más control sobre la Luz Nocturna, haga lo siguiente:

Paso 1: Haz clic en el Reloj del Sistema y selecciona el icono de Equipo en el menú emergente. Esto abre la ventana de ajustes.

Paso 2: Seleccione el dispositivo que aparece a la izquierda.

Paso 3: Seleccione las pantallas que aparecen a la derecha.

Kevin Parrish / Tendencias digitales

Paso 4: Haga clic en la palanca situada a la derecha de Luz Nocturna para activar esta función.

Paso 5: Mueve el deslizador entre Enfriador y Calentador para ajustar el nivel de luz azul.

Paso 6: Junto a Programar, haga clic en la flecha hacia abajo para seleccionar Nunca, Desde el amanecer hasta el anochecer, o Personalizar.

Paso 7: Si selecciona Personalizado, aparece una línea de tiempo de 6 p.m. a 6 p.m. Seleccione la duración moviendo las horas de inicio y parada según corresponda.

Pantallas externas

Acer

Aunque puede cambiar el nivel de luz azul en el lado del software, los monitores externos pueden incluir un filtro de luz azul que puede manejar con los controles integrados de visualización en pantalla (OCD).

Por ejemplo, presiona el botón OCD en la pantalla de 21,5 pulgadas del SB220Q de Acer y aparecerá un panel de control en la pantalla, separado del escritorio del PC. Como se muestra arriba, incluye opciones para ajustar el brillo, la nitidez y el ajuste de la luz azul. Puedes cambiar manualmente entre el 50% y el 80%. Cuanto más alto sea el valor, más luz azul verás.

Ajustar el nivel de luz azul en el lado del sistema operativo es definitivamente más fácil dado que los botones físicos pueden ser engorrosos. Sin embargo, este método mantiene el manejo de la luz azul consistente en todo el tablero, ya sea que la pantalla esté conectada a una PC con Windows, Mac o Chromebook.

Alternativas de terceros

F.lux – F.lux utiliza una tecnología innovadora para monitorear el sol en su área. Disponible y gratuita para Windows, MacOS y Linux, esta herramienta funcionará para asegurar que la temperatura de su monitor se ajuste al nivel de luz en el que se encuentre. La herramienta incluso va más allá de esto para trabajar junto con sistemas de iluminación inteligentes, permitiéndole ajustar la luz en su habitación. Por último, puede desactivar esta función en cualquier momento con el toque de un interruptor para que no afecte a cosas como las aplicaciones de edición de fotos.

Iris mini: una aplicación de filtro de luz azul realmente ligera, Iris mini no tiene interfaz de usuario, ni botones, ni “opciones confusas”, sólo la capacidad de ajustar el color del monitor para proteger mejor los ojos del resplandor y la luz azul dañina. Puede controlarlo manualmente si lo desea, pero el modo automático se mantendrá al día con la ubicación del sol en relación con su ubicación y ajustará automáticamente la coloración de la pantalla en consecuencia. Tiene versiones para Windows, Mac y Linux, así que no importa qué plataforma esté usando, podrá aprovecharla.